我睡不着英语（我睡不着）

金家錵錵

1、注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善：  

2、 生活作息要规律，养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。  

3、 每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。  

4、 避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的，噪音会夺深眠的机会。  

5、 太冷、太热的环境会影响入睡。  

6、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。  

7、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡。  

8、 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。  

9、除此之外，作为心理医生从更科学角度讲，暗示心理作用也非常重要。很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。  

10、可以说，睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮

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