骑动感单车能瘦哪些部位（动感单车锻炼的3个主要部位）

金家錵錵

动感单车是非常受欢迎的家庭健身器械，因为单车本身操作简单，并且课程类型丰富，从而给每一位骑行者带来了良好的运动体验。

动感单车的减肥效果是它最引以为豪的优点，那么骑行动感单车都能瘦哪里呢？
动感单车能瘦哪里？

首先，我们要明确一件事，运动没有局部减脂，动感单车也一样不例外。

但这并不影响动感单车高效的燃脂效率，经过大数据测算，一节45分钟的单车课程通常能消耗400～500大卡的热量，并且全是80%的肌肉和关节都会同时参与运动。

看到这里可能有些小伙伴会疑惑，既然不能局部减脂，那我们为什么还要讨论动感单车能瘦哪里呢？

这是因为某些部位的锻炼效果较强，虽然不能局部减脂，但可以局部塑形呀！

1.动感单车能有效瘦腿

骑动感单车的过程中，是以腿部为中心运动，所以在骑行中双腿是锻炼最多的部位。因为需要双脚不断地做踩踏动作，长期下来能紧实腿部肌肉，起到瘦腿塑形的效果。

2.动感单车能减少腹部赘肉

虽然我们在骑行过程中看不到腰腹发力，但其实由于腿部大幅度运动，身体是需要利用腰腹发力来维持躯干平衡的，从而锻炼到包括腰腹在内的核心肌群。

并且踩踏动作还会牵扯到腹部肌肉群，特别是当站姿骑行时，对腹部肌肉的刺激会更强烈。

而且有上过单车课程的小伙伴都知道，骑行过程中教练会要求我们腹部收紧，采用腹式呼吸，这对腹部也有很好的锻炼效果。再加上动感单车本身超强的燃脂效果，腹部赘肉会掉得非常快。

3.动感单车能帮助提臀

骑动感单车还可以起到提臀的效果，并帮助减去臀部多余脂肪。

动感单车的骑行过程中，车座和臀部是主要的支撑点，臀部肌肉在运动中也是能充分地参与进来，从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。

动感单车对腿部、腹部、臀部的塑形效果较为明显，但同时动感单车是一项消耗量很大的运动，所以我可以毫不夸张地说，动感单车是可以瘦全身的。