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骑动感单车能瘦哪些部位(动感单车锻炼的3个主要部位)

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论坛元老

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发表于 2022-11-19 11:03:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
动感单车是非常受欢迎的家庭健身器械,因为单车本身操作简单,并且课程类型丰富,从而给每一位骑行者带来了良好的运动体验。

动感单车的减肥效果是它最引以为豪的优点,那么骑行动感单车都能瘦哪里呢?
动感单车能瘦哪里?

首先,我们要明确一件事,运动没有局部减脂,动感单车也一样不例外。

但这并不影响动感单车高效的燃脂效率,经过大数据测算,一节45分钟的单车课程通常能消耗400~500大卡的热量,并且全是80%的肌肉和关节都会同时参与运动。

看到这里可能有些小伙伴会疑惑,既然不能局部减脂,那我们为什么还要讨论动感单车能瘦哪里呢?

这是因为某些部位的锻炼效果较强,虽然不能局部减脂,但可以局部塑形呀!

1.动感单车能有效瘦腿

骑动感单车的过程中,是以腿部为中心运动,所以在骑行中双腿是锻炼最多的部位。因为需要双脚不断地做踩踏动作,长期下来能紧实腿部肌肉,起到瘦腿塑形的效果。

2.动感单车能减少腹部赘肉

虽然我们在骑行过程中看不到腰腹发力,但其实由于腿部大幅度运动,身体是需要利用腰腹发力来维持躯干平衡的,从而锻炼到包括腰腹在内的核心肌群。

并且踩踏动作还会牵扯到腹部肌肉群,特别是当站姿骑行时,对腹部肌肉的刺激会更强烈。

而且有上过单车课程的小伙伴都知道,骑行过程中教练会要求我们腹部收紧,采用腹式呼吸,这对腹部也有很好的锻炼效果。再加上动感单车本身超强的燃脂效果,腹部赘肉会掉得非常快。

3.动感单车能帮助提臀

骑动感单车还可以起到提臀的效果,并帮助减去臀部多余脂肪。

动感单车的骑行过程中,车座和臀部是主要的支撑点,臀部肌肉在运动中也是能充分地参与进来,从而对臀部起到减脂塑形、提臀的效果。

动感单车对腿部、腹部、臀部的塑形效果较为明显,但同时动感单车是一项消耗量很大的运动,所以我可以毫不夸张地说,动感单车是可以瘦全身的。
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